月間プログラム
2023年10月 デイケア予定表（2023年9月分はこちら）
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 午 前 |
ステップワーク ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸ ウォーキング 自主創作 |
ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ |
ステップワーク |
ステップワーク ウォーキング カラオケ 自主創作 |
卓球 麻雀 簡単調理 自主創作 |
土曜フリー |
| 午 後 |
スポーツ パソコン 調理（月2回） 自主創作 |
陶芸 |
ﾊｰﾄﾞｳｫｰｷﾝｸﾞ |
スポーツ CBT 自主創作 |
ソフト筋トレ TRY MUSIC 自主創作 |
土曜フリー |
【デイケアつれづれ ☆腰痛☆】
皆さんこんにちは。もう10月ですね。（しみじみ…。）まだまだ暑い日が続き半袖の洋服が手放せませんが、朝、夕はすっかり涼しくなって秋らしくなってきましたよね。寒暖差の激しい秋は自律神経のバランスが崩れやすく、「なんとなく体がだるい」「胃腸の調子が悪い」「疲れやすい」「頭痛がする」といった体調不良の原因となります。皆さん、くれぐれも季節の変わり目の体調不良にご注意ください。
さて、私は寒い季節になってくると膝や腰の痛みが出てきて辛い日がありますが、皆さんは腰痛、膝痛で困っていませんか？特に腰痛はあらゆる症状の中で男性では1番目、女性でも肩こりに次いで2番目に訴えの多い症状となっているそうですよ。（厚生労働省の行った調査より）
腰痛になってしまったときのセルフケアや腰痛にならないための日常生活の注意点についてご紹介します。
☆悪い姿勢で座らない。→猫背のような姿勢での着座はやめましょう。
☆正しく物を持ち上げる。→腰を丸めたままの間違った姿勢で重いものを持ち上げるのは禁物です。
☆正しい寝具を使う。→体の重みで沈みこまないマットレスや敷布団を選びましょう。
☆適度な運動をする。→腰痛になっても安静期間は2日間まで。適度に身体を動かす方が改善も早くなります。ウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。
☆湿布や消炎剤で痛みを軽減させる。→痛みが軽減することで不安要素も軽減します。
腰痛には適度な運動がよいとのことですが、デイケアのプログラムの中にもウォーキングやアンチエイジング、スポーツ、ソフト筋トレなどの運動プログラムがあります。適度な運動をすることで運動不足の解消やストレス発散、筋力維持や筋力アップなどが期待できます。自分の体調などに合わせ、無理のない範囲で日々の生活に運動を取り入れていきましょう。
| デイケアからのお知らせ |
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・9日（月）は祝日（スポーツの日）のため、デイケアはお休みです。 ・14日（土）はデイケアを実施いたします。のんびり土曜日、当日内容を決めます。 ・今月の月曜PM調理は16日と23日です。 ・インフルエンザや新型コロナがまだまだ流行中です。 |
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